チキンソテー（ノンオイル）
テフロンパンで油なしで焼く香ばしいチキンソテー。シンプルに高タンパク。
主菜 20分210 kcal / たんぱく質30g / 脂質2g（1人前）寛解期OK活動期OK
低脂肪高たんぱく活動期OK鶏肉
食事ログに追加材料
鶏むね肉（皮なし）1枚（260g）
塩小さじ1/3
こしょう少々
酒大さじ1
レモン1/4個
作り方
- 1
鶏むね肉を観音開きにして厚さを均一にし、塩・こしょうをふる
- 2
テフロンパンを中火で熱し、鶏肉を入れて蓋をする
- 3
4分焼いたら裏返し、酒をふって再度蓋をして弱火で5分焼く
- 4
中まで火が通ったら取り出してスライスし、レモンを添える
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もっと見るこのレシピは一般的な情報です。個人の症状や体質に合わない場合があります。新しい食材・食品を試す際は少量から始め、体調の変化に注意してください。
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