ちくわの磯辺揚げ風（揚げない）
青のり入りの衣をつけてテフロンパンで焼く。揚げないのでヘルシー。
主菜 10分130 kcal / たんぱく質10g / 脂質2.5g（1人前）寛解期OK
寛解期向け練り物お弁当時短
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ちくわ4本
薄力粉大さじ2
水大さじ2
青のり小さじ1
塩少々
作り方
- 1
ちくわを斜めに半分に切る
- 2
薄力粉、水、青のり、塩を混ぜて衣を作る
- 3
ちくわに衣をつける
- 4
テフロンパンで転がしながら全面を焼く
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