筋肉食堂 の低脂質メニュー
筋肉食堂 のメニュー44品を脂質量の少ない順に並べました(目安として安全と考えられるもの17品)。クローン病・潰瘍性大腸炎の外食選びの参考にどうぞ。
データ取得日: 2026-07-02 / 各社が公開する栄養成分情報の転記です (非公式・各社と提携していません)。メニュー改定により最新と異なる場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。
メニュー（脂質の少ない順）
卵白の山盛り
低脂質サイド
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出 / kcal は Atwater 係数 4P+9F+4C で算出)
ブロッコリー（追加トッピング）
低脂質終売サイド
脂質ほぼゼロ。ビタミンCと食物繊維が豊富。筋トレ民の定番野菜 （過去メニュー）
ノンオイルツナ＆海藻サラダ
低脂質終売サラダ
ノンオイルで超低脂質。海藻はミネラル豊富。活動期でも安心して食べられるサイドメニュー （過去メニュー）
玄米 100g
低脂質終売サイド
脂質1gで安心。ただし食物繊維が多いため、狭窄がある場合は白米を希望すること （過去メニュー）
味噌汁（わかめ）
低脂質終売サイド
脂質1gで安全。温かい汁物で定食のお供に （過去メニュー）
極上赤身馬刺
低脂質サイド
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出 / kcal は Atwater 係数 4P+9F+4C で算出)
築地宮川のささみスティック
低脂質終売グリル
脂質わずか1.4gで最も安心。たんぱく質は41g超。活動期でも食べられる最強メニュー （過去メニュー）
五穀米
低脂質終売サイド
白米より食物繊維とミネラルが豊富。脂質1.5gで安全 （過去メニュー）
砂肝ネギポン酢和え
低脂質終売サイド
砂肝は高たんぱく・超低脂質の優秀食材。ポン酢味でさっぱり。活動期にも安心 （過去メニュー）
プロテインスムージー
低脂質終売ドリンク
脂質3gで安全。プロテイン25gの効率的なたんぱく質補給 （過去メニュー）
鶏ささみと卵白のホワイトオムレツ
低脂質終売サイド
卵白のみ使用で脂質わずか4.4g。たんぱく質は驚異の44g。IBD患者にとって理想的な一品 （過去メニュー）
豪州産 牛フィレ肉のグリル◆ご注文は150ｇ～◆
低脂質グリル
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出 / kcal は Atwater 係数 4P+9F+4C で算出)
鶏むね肉のしゃぶしゃぶ定食
低脂質終売メイン
しゃぶしゃぶで余分な脂が落ちて脂質6g。筋肉食堂で最も低脂質なメイン （過去メニュー）
プロテインシフォンケーキ
中脂質終売デザート
プロテイン入りで罪悪感の少ないデザート。脂質はやや注意だが量が少なく許容範囲 （過去メニュー）
鶏むね肉のステーキ定食（200g）
低脂質終売メイン
超高たんぱく低脂質。筋肉食堂で最もIBD患者向きの一品 （過去メニュー）
鶏ムネ肉のステーキ 200g
中脂質終売グリル
高たんぱく・低脂質の代表メニュー。脂質は注意域だがたんぱく質が非常に豊富。寛解期におすすめ （過去メニュー）
皮なし鶏モモ肉の塩麹焼き 200g
中脂質終売グリル
塩麹で柔らかく仕上げており消化しやすい。脂質も控えめで寛解期のおすすめ （過去メニュー）
パワーサラダボウル
低脂質終売サラダ
鶏むね肉+野菜で高たんぱく低脂質。ドレッシング控えめで安全域 （過去メニュー）
豚ヒレ肉のソテー定食
低脂質終売メイン
ヒレ肉は豚肉の中で最も低脂質な部位。脂質10gで安全域 （過去メニュー）
鶏むねタンドリーチキン定食
低脂質終売メイン
スパイスで味付けされたむね肉。脂質10gだがスパイスの刺激に活動期は注意 （過去メニュー）
皮なし鶏モモ肉の柔らか塩麴焼き200g
中脂質グリル
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出 / kcal は Atwater 係数 4P+9F+4C で算出)
鶏モモ・ムネ肉と豆腐の軟骨入りハンバーグ 200g
中脂質終売ハンバーグ
豆腐入りでヘルシー。鶏肉ベースで牛肉ハンバーグより低脂質。寛解期のおすすめ （過去メニュー）
サーモンのステーキ 150g
中脂質終売グリル
サーモンのオメガ3脂肪酸は抗炎症作用あり。脂質は注意域だが良質な脂質。寛解期におすすめ （過去メニュー）
牛赤身ステーキ定食（150g）
中脂質終売メイン
赤身肉で脂質12g。鉄分も豊富でIBD患者の貧血対策に （過去メニュー）
筋肉カレー（チキン）
中脂質終売カレー
高たんぱくカレー。脂質12gで通常カレーより低脂質だがスパイスの刺激に注意 （過去メニュー）
皮なし鶏モモ ディアブルグリル + 蒸し豚ヒレ肉フリカッセ
中脂質終売プレート
蒸し豚ヒレ肉は低脂質で消化に優しい。2種盛りの中では最もIBD向き （過去メニュー）
ガーリックライス（1人前）※アロゼとご一緒に
中脂質サイド
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出 / kcal は Atwater 係数 4P+9F+4C で算出)
鶏もも肉のグリル定食
中脂質終売メイン
もも肉はむね肉より脂質高めだがジューシー。脂質14gで注意域 （過去メニュー）
ミックスナッツ（小袋）
中脂質終売サイド
良質な脂質だが14g。小袋1つに留めること （過去メニュー）
グリルチキンと季節野菜のパワーサラダ
中脂質終売サラダ
鶏肉たっぷりで高たんぱく。ドレッシングの脂質を含む。野菜の食物繊維に注意（活動期は控える） （過去メニュー）
皮なし鶏モモ肉のステーキ200g
中脂質グリル
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出)
皮なし鶏モモ肉のステーキ 200g
中脂質終売グリル
皮を除いた鶏モモ。脂質は注意域上限だがたんぱく質も豊富。寛解期なら許容範囲 （過去メニュー）
サーモンのグリル定食
中脂質終売メイン
サーモンのオメガ3は抗炎症作用あり。脂質16gだが良質な脂 （過去メニュー）
国産 牛フィレ肉のグリル◆ご注文は150ｇ～◆
中脂質グリル
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出 / kcal は Atwater 係数 4P+9F+4C で算出)
人気No.3 200g鶏モモ肉200g+鶏ムネ肉200g
中脂質グリル
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出)
MIX A: 鶏モモ200g + 鶏ムネ200g
高脂質終売プレート
たんぱく質85g超の最強プレートだが脂質も高め。寛解期でも1種類のグリルに抑えるのが無難 （過去メニュー）
ホワイトオムレツ〜卵黄のソース
高脂質サイド
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出 / kcal は Atwater 係数 4P+9F+4C で算出)
牛リブロースステーキ
高脂質終売グリル
脂質が高い。牛リブロースは脂肪が多い部位。活動期は避け、寛解期でも量を控えること （過去メニュー）
【限定10食】リブロースステーキプレート150g
高脂質プレート
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出)
人気No.2 牛赤身ハンバーグステーキ
高脂質ハンバーグ
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出)
名物！牛赤身肉のハンバーグステーキ200g
高脂質ハンバーグ
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出 / kcal は Atwater 係数 4P+9F+4C で算出)
人気No.1 鶏モモ肉200g+牛赤身ハンバーグ150g
高脂質ハンバーグ
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出)
牛赤身肉のハンバーグ 目玉焼きのせ 200g
高脂質終売ハンバーグ
脂質が非常に高い。たんぱく質は豊富だが、IBD患者は鶏肉ハンバーグを選ぶこと （過去メニュー）
牛赤身肉のハンバーグ(200g)
高脂質ハンバーグ
公式値 (筋肉食堂公式サイト HTML より自動抽出)
SoothEats に登録すると、脂質の目標設定・記録や、AIによる食事写真の脂質推定が無料で使えます。
無料で始める